연령별 한국인 영양섭취기준(1인 1일, 칼로리)

오늘은, 한국인 1인 1일 영양섭취기준 등에 대해 알아볼 텐데요..(필요 칼로리)

 

한국인 영양섭취기준에서 알아둬야 할 점은 연령별로 그 필요량이 다소 다르다는 점입니다. 여기에, 개인차도 있죠.. 실제, 한국영양학회에서 제시하는 한국인 1인 1일 영양섭취 기준은 연령별 표준 키와 체중을 기준으로 계산된 것임으로, 본인의 상태에 맞춰 다시 추정해 볼 필요는 있다 하겠습니다.

 

 

(아래의 연령별 한국인 영양섭취기준표는 한국영양학회의 자료를 재구성 한 것임을 밝혀 둡니다.)

 

구분	칼로리(kcal/일)		기준신장		기준 몸무게
	남	여	남	여	남	여
6~8세	1,600	1,500	122.2	121.0	25.0	24.6
9~11세	1,900	1,700	139.6	140.0	35.7	34.8
12~14세	2,400	2,000	158.8	155.9	50.5	47.5
15~18세	2,700	2,000	171.4	160.0	62.1	53.4
19~29세	2,600	2,100	173.0	160.0	65.8	56.3
30~49세	2,400	1,900	170.0	157.0	63.6	54.2
50~64세	2,200	1,800	166.0	154.0	60.6	52.2
65~74세	2,000	1,600	164.0	151.0	59.2	50.2
75세 이상	2,000	1,600	164.0	151.0	59.2	50.2

 

여기에..

 

임산부의 경우 340kcal를 더하고 수유부는 320kcal를 더합니다.

 

남성의 경우 15~18세에 정점을 이루고 여성의 경우에는 19~29세 정점을 이루죠.. 이 시기는 활동량이 많을 뿐더러 현재기준으로 가장 발육상태가 좋은 시기이기 때문입니다.

 

나이가 들면 같은 양을 먹어도 살이 찐다고들 이야기 하시죠.. 이는 위의 한국인 1인 1일 영양섭취기준에서도 알 수 있는 부분입니다. 연령이 들 수록 필요 칼로리양이 줄어들기 때문이죠..(물론, 30세 이후가 19~29세보다 더 작은 것도 영향을 줍니다.)

 

이는, 몸이 노화되면서 기본적으로 에너지를 소비하는 양.. 즉, 기초대사량이 줄어들기 때문에 발생하는 것입니다.

 

 

필요 칼로리를 계산할 때에는, 위의 내 연령에 속하는 필요 칼로리에 자신의 신장과 몸무게가 기준보다 크다면 더 좀더 많이, 적다면? 좀더 작게 계산하시면 되겠습니다.

 

하루 세끼 필요 열량을 안분할 때에는 단순히 1/3로 나누는 것이 아니라 점심열량을 가장 높게 설정하고 다음이 저녁과 아침 순으로 칼로리를 안분하는게 바람직 합니다.