변비의 원인과 변비에 좋은 음식, 변비 예방법은?

오늘은 변비의 원인과 변비에 좋은 음식 등에 대해 알아볼 텐데요..

 

변비는 남성들에게는 드문 질병이지만, 여성들에게는 흔한 질병이죠..

이렇게, 남녀간 차이가 나는 이유는, 물론~ 생활습관의 차이도 있지만, 기본적으로 변비의 원인은 여성호르몬 때문인 경우가 많기 때문이에요..

 

사실..

 

생활습관으로만 따지면, 남성들이 변비에 더 나쁜 습관을 가지고 있기도 합니다.

술, 육류등의 식습관, 불규칙한 생활리듬이 여성보다 남성에게 더 많이 관찰이 되니까 말이죠.. ^^

 

 

 

변비의 원인과 변비에 좋은 음식

 

이렇듯, 변비는 여성호르몬의 영향을 가장 크게 받지만..

그와 더불어 생활속 습관에도 영향을 받으며.. 또한, 생활습관은 변비를 더 키울지 나아지게 할지를 결정하는 중요한 부분임으로 간과해서는 안됩니다.

 

호르몬의 영향을 제외한 생활습관의 측면만 보자면..

식이섬유가 부족한 식생활, 즉 아채의 섭취량이 적고 육류의 섭취량이 많으면 변비가 걸리거나 악화되기 쉽습니다.

 

또한..

 

중요한~!! 수분~!!, 평소 수분섭취량이 적으면, 변비가 생기기 쉽습니다.

여기에는 물을 조금 먹는 것은 물론이고.. 물을 뺏어가는 알코올, 카페인 섭취등도 나쁜 영향을 줍니다.

 

여기에, 과도한 스트레스는 장 운동을 약화시킴으로..

적절하게 해소되지 않는 스트레스 역시 변비에 나쁜 영향을 주게 됩니다.

 

변비에 좋은 음식으로는, 식이섬유가 많은 음식, 수분이 많은 음식을 들 수 있는데요..

구체적으로, 모든 자극적이지 않은 채소 및 과일류, 물, 우유, 미역등의 해조류, 호두, 현미, 이온음료 등입니다.

 

하지만, 사실..

 

변비에 좋은 음식 보다는 나쁜 음식을 찾아 섭취를 줄이는게 변비에는 더 중요한 부분인데요..

 

변비환자가 피해야 할 음식으로는..

고카페인 음료(커피 등), 술, 모든 육류, 고추, 후추 등의 자극적인 채소 및 향신료 입니다.

자극적인 음식은 대장의 운동능력을 약화시키게 됨으로.. 지나치게 맵거나 짠 음식은 피하는게 좋습니다.

 

 

 

변비 예방법, 습관의 개선이 가장 중요하다!

 

변비는 극단적이지만 않은 경우라면.. 비록 호르몬의 영향으로 인한 변비라 하더라도, 생활습관 및 식생활의 변화만으로도 어느정도 개선될 수 있습니다.

 

우선, 1. 규칙적인 생활과 더불어 아침을 꼭 먹는 습관을 갖는게 좋습니다.

규칙적인 시간에 식사를 하고, 아침을 먹는 습관을 들이게 되면, 장의 운동능력이 향상되어 변비개선 효과를 보실 수 있습니다.

 

여기에, 2. 규칙적인 운동과 더불어.. 적절하게 스트레스를 해소하는게 바람직 합니다.

 

운동은..

 

우리 몸의 신진대사를 활발하게 해 주어 변비를 개선시킬 뿐 아니라..

신체능력을 향상시킴으로서 건강을 유지시켜 주는데 아주 중요한 과정임으로.. 하루 30분 이상~!! 운동을 권합니다.

 

마지막으로, 3. 수분을 뺏어가는 음식을 피하고, 평소 물을 자주 먹는것을 권하고 싶은데요..

하지만~!! 유의해야 할 점은, 신장이 좋지 않은 분들은 물을 많이 먹는것을 조심해야 합니다.

 

물을 많이 먹는게 몸에 무조건 좋다고 생각하시는 분들이 참 많은데요..

(T.V cf에는 물을 많이 먹자고 광고하는 정수기 회사도 등장하더군요..)

 

물론, 많은 분들에게는 물을 많이 먹는게 좋은 것이기는 하지만.. '신장'이 약한 분들은 오히려 독이 될 수 있으니.. 무조건적인 맹신은 하지 마시고, 본인의 몸 상태를 체크하시고 실천하시는게 바람직 합니다.

 

오늘은..

 

간단하게, 변비의 원인과 변비에 좋은 음식.. 그리고 변비 예방법 등에 대해 알아봤는데요..

 

저도, 참 오랬동안 변비 때문에 고생했지만, 약같은 걸로 한방에 해결하려는 시도는.. 꼭~!! 부작용이 따라오더라고요..

생활속에서 조금씩 개선하려는 노력이 중요하다는 생각이고요.. 약을 먹기 보다는, 심할 경우 의사의 처방을 받는게 좋다는 생각입니다.

 

그럼, 항상~!! 건강한 일상.. 만들어 가시길.. 진심으로 바래 보면서, 오늘 이야기 마치도록 하겠습니다. ^^