무리한 단기간 다이어트로 인한 담석증 증상과 바른 식이요법

오늘은 무리한 단기간 다이어트가 가져올 수 있는 담석증 증상에 대해 알아보고..

올바른 단기간 다이어트를 위한 식이요법에 대해 알아볼 텐데요..

 

담석증은 사실, 남녀의 발생빈도가 그리 차이가 나는 질병은 아닙니다만..(발생빈도, 여성이 1.2배)

유독~ 2030세대에 있어서는 여성의 발생비율이 남성에 비해 높은(약 두배) 질병이기도 해요..

 

단기간 다이어트에 도전하시는 분이라면.. 담석증은 가장 조심해야 하는 질병 중에 하나로..

비수술적 치료법이 가능하면 다행이지만, 그렇지 못하다면 큰 수술을 해야 하는 위험한 질병이기도 합니다.

 

 

	담석증 증상과 증가하는 담석증

 

담석증은 몸 안에 돌이 생기는 질병을 통칭하는 용어로 세부적으로는 콜레스테롤 담석, 색소성 담석 등이 있고..

각 담석증의 세부 분류로도 다양한 담석의 종류가 있습니다.

또한, 담석의 위치도 다양해서 간, 담낭, 담관 등에 발생할 수 있습니다.

 

특히 간에 발생하는 담석증은 간을 절개하여 담석을 빼 내는식의..

수술적 요법 외에는 별다른 도리가 없음으로 신체에 큰 부담이 됩니다.

 

담석증의 대표적인 증상으로는 명치나 명치 윗쪽의 산발적 혹은 지속적 통증 입니다.

 

또한..

 

명치에서 시작된 통증이 어께쪽으로 이동하며 진행이 될 수 있는 특징 또한 갖고 있는데요..

담석증 증상의 강도는 담석의 크기와 위치에 따라 다소 달라질 수 있습니다.

 

담석을 가지고 있으나, 통증이 없는 경우도 있는데요.. 하지만 담석은 발생을 하게 되면 지속적으로 커지는 특징역시 가지고 있기 때문에, 당장의 통증이 없다고 해서 안심해서는 안되는 질병입니다.

 

그 밖에 담석증 증상으로는 구토, 발열, 오심등이 올 수 있고..

합병증으로는 담석이 주변 장기를 자극함으로서 발생되는 염증.. 또한 그러한 염증으로 인해.. 극히 드물지만, 심각할 경우 암으로도 발전할 수 있습니다.

 

이러한 담석증은 단기가 다이어트로 인한 극도의 지방섭취 제한으로 최근..

2030세대 여성에게서 발병률이 높아지는 질병으로, 다이어트 기간에 대한 욕심은 다소 줄이는 것이 바람직 합니다. 또한 불가피하게 단기간 다이어트를 해야 하는 상황이라면 무조건적인 식사량 감소 보다는 체계화된 운동과 적절한 식이요법으로 부작용을 방지해야 겠습니다.

 

 

	올바른 식생활로 건강한~ 단기간 다이어트 하기!

 

단기간 다이어트를 할 때, 가장 먼저 하는 것이 바로.. 먹는 양을 제한하는 것입니다.

 

물론, 먹는 양이 적어지면 살은 자연스럽게 빠지는 것이지만..

겪어 보신 분들은 익히 체감하셨겠지만, 먹는 양을 갑자기 줄이는 것은 오히려 요요등의 부작용이 함께 옮으로, 너무 많은 양을 한꺼번에 줄이는 것은 바람직 하지 않습니다.

 

몇가지 단기간 다이어트에 대한 '식생활 생활수칙'을 이야기 하자면..

 

1. 같은 열량이라면 나눠서 여러끼를 섭취하자

 

몇끼 굶는 것 보다는 오히려 전체적인 끼니수를 늘리고 양을 줄이는 것이 다이어트에는 더 도움이 됩니다.

한꺼번에 많은 열량을 섭취하게 되면 상당부분이 잉여칼로리로 우리몸에 저장이 되지만, 적은 양을 나눠서 먹게되면, 칼로리의 소비량이 효율적으로 분산되어 같은 양을 먹더라도 소비 칼로리는 더 많아지게 됩니다.

 

이것은 또한..

 

우리몸의 근육량과도 관련이 있는데요..

근육량이 많아지면 우리몸의 기본 신진대사를 위한 소비 칼로리가 늘어 다이어트에 효과적입니다.

 

우리몸은 식사시에는 근육의 주 성분인 단백질을 합성하고, 공복기에는 근육의 단백질을 빼 내 소비합니다.

따라서, 공복기의 근육량 소실을 막기 위해서는 적게 자주 먹는게 바람직 한 것이죠..

 

 

2. 지방의 섭취는 적절하게 유지하는게 건강을 위해 바람직 하다.

 

단기간 다이어트를 하시는 분들이 가장 신경쓰는 것이 바로.. 지방 섭취량 제한이죠..

물론, 지방섭취 제한은 당연히 이루어져야 하는 것이지만..

 

이를 극도로 제한할 경우에는 담석증과 같은 질병이 발병할 확률이 높고..

또한, 혈관 자체의 탄력성을 저하시킴으로서.. 혈관 건강에 악영향을 주게 되니까요.. 다소 욕심을 줄이고 지방의 섭취역시 적절하게 해 주는 것이 건강한 단기간 다이어트를 위해 바람직 합니다.

 

 

3. 식사는 규칙적으로, 중간의 간식은 포만감을 주는 것으로 준비하자

 

단기간 다이어트를 실패하는 원인 중 하나가, 바로 식사량의 제한으로 인한 공복감과 음식에 대한 욕구죠..

따라서, 중간중간에 간식을 준비해서 먹는 것도 권해드리고 싶은데요..

 

간식으로는 당연히, 칼로리는 거의 없는 대신, 식이섬유와 수분이 풍부한 야채류를 활용하시는 것이 바람직 합니다.

특히, '당근'의 경우에는 우리몸의 활성산소를 줄여주는 역할을 하기 때문에..

운동 후 넘치는 내 몸의 나쁜 산소를 제거하는데 좋습니다.

활성산소는 고혈압 등의 생활습관병의 발병을 촉진시키고, 다이어트효과를 저하시키는 주범이기 때문에..

간식 뿐 아니라.. 운동 전후에 2~3개씩 먹어주는 것도 좋습니다.

 

당근을 섭취할 때에는, 생으로 먹는 것 보다는 식용류나 올리브유 등을 통해 살짝 익혀 먹는 것이 흡수율이 2~3배 정도 높아지니까요.. '기름'에 익혀 드시는 것을 권해 드리고 싶습니다.

 

오늘은..

 

간단하게 무리한 단기간 다이어트가 가져오는 담석증 증상과..

부작용 없는 단기간 다이어트를 위한 식생활에 대해 알아봤는데요..

 

최근에는 다이어트 프로그램 등도 활발하게 개발되어 운용이 되고 있으니까요.. 다소 비용을 부담하더라도, 안전하고 확실한 다이어트를 위해, 그런 프로그램에 투자를 해 보는 것도 나쁘지는 않다는 생각이에요..

 

그럼, 올바른 다이어트!!를 통해...

체중감량 뿐 아니라.. 건강도 높여가는 그런 다이어트 문화가 이어졌으면 하는 바램.. 가져 보면서.. 오늘 포스트 끝내도록 할께요.. ^^