스트레스 해소법, 스트레스에 좋은 음식 및 운동은?

오늘은, 스트레스 해소법 이야기로..

스트레스에 좋은 음식과 스트레스에 좋은 운동 등에 대해 알아볼 텐데요..

 

스트레스라는 말이, 우리나라 사람들이 가장 많이 쓰는 외래어라고 하죠.. 그만큼 일상 생활에 만성화 되어 있는게 바로 스트레스라는 생각도 드네요..

 

그러나..

 

흔하다고 쉽게 봐서는 안되는 것이.. 스트레스는 적절하게 해소되지 못하면 정신적 신체적 불균형을 가져올 뿐 아니라..

이로 인해 결과적으로 건강을 해치게 되는 주요 원인이 되기 때문입니다.

 

스트레스는 질병의 80%이상 직간접적인 관계가 있다는 연구도 있는 만큼.. 평소, 스트레스관리에 힘써야 겠습니다.

 

 

스트레스에 좋은 음식과 운동

 

스트레스에 좋은 음식으로 영양소를 중심으로 알아보면..

크게, 마그네슘, 트립토판(Tryptophane), 오메가3, 칼슘가 풍부한 음식을 추천하고 싶은데요..

 

마그네슘은 신경안정에 기여하는 대표적인 필수 영양소로 흥분을 가라앉혀 차분한 마음을 갖는데 도움을 주는 성분입니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 호두, 땅콩, 해바라기씨 등의 견과류에 많은 양이 들어 있습니다.

 

다음..

 

트립토판과 오메가3는 뇌를 활성화 시켜 주는 성분으로 항우울 효과가 있는 영양소 입니다.

트립토판은 우유, 아몬트, 달걀노른자, 참께 등에 풍부하고 오메가3는 등푸른 생선에 많은 양이 함유되어 있습니다.

 

여기에.. 스트레스 상황이 지속되면 체내 칼슘이 빠져나가게 되는데요..

따라서, 평소 스트레스에 시달리는 분들이라면? 칼슘이 풍부한 음식도 함께 섭취해 주는 것도 좋습니다.

 

스트레스에 좋은 운동으로는 운동의 종류에 상관없이 밖에서 하는 운동을 권하고 싶은데요..

밖에서 하는 운동은 햇볕에 의해 세포 기능이 활성화 될 뿐 아니라.. 비타민D 생성이 활발해져 스트레스를 완화시켜 주는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

운동을 할 때에는..

 

운동자체가 압박감이 되지 않도록, 운동을 처음 시작하는 단계에서는 가벼운 산책과 조깅을 권합니다.

스트레스 해소가 주된 운동의 목적이라면, 하기 싫은 운동을 억지로 하는 것은 그리 좋은 것이 아니니까 말이죠..

 

 

단순한 습관이 스트레스를 완화시켜 준다.

 

스트레스는 단 몇분의 투자만으로도 크게 완화시켜 줄 수 있는 방법들이 있는데요..

대표적인 방법이 바로.. 1, 2분간 하는 깊은 심호흡 입니다. 심호흡을 하게 되면 자율신경계에 영향을 미쳐 불안 및 흥분을 가라앉히는 효과가 있습니다.

 

그리고, 조용한 곳에서 10분 정도 하는 '명상' 역시 스트레스 해소에 도움을 주는데요..

명상이라는 행위가 복잡한 생각을 버리고 하나에 집중하는 행위임으로 정신의 이완작용을 가져와 스트레스 해소에 도움을 주게 됩니다.

 

그리고..

 

좋아하는 음악을 듣는 것도, 엔돌핀 생성을 촉진시켜 심리적 안정을 가져오고..

이러한 엔돌핀은 또한 심박수의 안정화 등의 신체적인 효과 까지도 낼 수 있는 강력한 힘이 있습니다.

 

그러나, 무엇보다도.. 푹 자고 긍정적인 생각을 갖는 것이 중요한데요..

스트레스는 무조건 나쁜 것이 아니라.. 적당한 스트레스는 업무와 공부의 집중력을 높여주는 좋은 수단이 될 수 있음으로 긍정적인 사고로 스트레스를 승화시키려는 정신적 과정이 무엇보다 중요합니다.

 

오늘은..

 

간단하게 스트레스 해소법 이야기로 스트레스에 좋은 음식 및 운동 등에 대해 알아봤는데요..

 

만병의 근원이라고 하는 스트레스.. 적절하게 관리하셔서, 내게 좋은 스트레스로 바꾸어 나가시길.. 진심으로 기원드려 보면서, 오늘 포스트 여기서 마치도록 하겠습니다. ^^