고지혈증이란? 고지혈증에 좋은 음식과 운동은?

고지혈증이란 고혈압, 당뇨병 등과 같은..

동맥경화를 일으키는 질병의 일종으로, 혈액속에 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아진 상태를 이야기 합니다.

 

고지혈증 자체는.. 질병이라기 보다는, 증상으로 볼 수 있는데요..

그 자체로는 문제가 없지만, 이것이 지속이 되면, 동맥경화를 일으키는 원인기제로 발전할 수 있음으로.. 평소 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

식생활이 서구화된 지금의 우리나라에서, 가장 흔한 질병 중 하나가 바로.. 고지혈증이기도 합니다.

 

 

 

고지혈증은 동맥경화를 유발한다.

 

혈관에 콜레스테롤 및 중성지방과 같은 지방질이 많아지게 되면..

이러한 지방질이 혈관에 들러붙어 쌓이면서 혈관을 막고 경화시키는 동맥경화를 유발하게 되는데요..

 

이러한 동맥경화가 뇌에서 발생하면 뇌졸중, 뇌경색이..

심장에서 발생을 하게 되면, 심근경색, 협심증 등이 발생을 하게 되는 것입니다.

 

결국..

 

고지혈증 => 동맥경화 => 혈관계 질병.. 등으로 발전을 하는 것이죠..

 

급성 심근경색이나 뇌졸중 등은.. 돌연사의 원인이 되는 질병임으로.. 당장 별다른 이상증세가 없다 하더라도.. 고지혈증의 관리는 미래의 삶을 위해 상당히 중요한 부분입니다.

 

이러한 고지혈증을 유발하는 콜레스테롤과 중성지방은..

비슷해 보이지만, 관리에 있어서는 다소 다르게 접근해야 합니다.

 

콜레스테롤은 운동과 음식으로, 중성지방은 음식으로 콘트롤 하는게 좀더 효과적이라고 알려져 있습니다.

 

 

 

고지혈증에 좋은 운동은?

 

고지혈증을 가진 분들의 경우에는 통상, 고혈압 환자이거나.. 고혈압환자가 아니더라도 혈압이 높은 경우가 많은데요..

따라서, 고지혈증에 적합한 운동은 혈압을 크게 올리지 않으면서, 혈류량의 상승을 이끌 수 있는 운동이 좋습니다.

 

정적인 근력운동의 경우에는, 맥박이 올라가면서 혈압이 증가하나..

결과적으로 심장에서 내 보내는 혈류량의 변화는 없는 운동이기 때문에, 그리 좋지 않습니다.

 

반면, 조깅, 빠르게 걷기, 자전거와 같은 운동은 맥박이 올라가는 것은 동일하지만..

평균혈압은 오히려 감소하는 경향이 있고, 심장에서 내 보내는 혈류량이 크게 증가하기 때문에 고지혈증에 좋은 운동입니다.

 

물론..

 

운동 자체는, 근력운동과 유산소운동을 병행하는게 가장 좋으나..

(근육이 붙으면, 기초대사량이 높아져서 유산소 운동의 효과가 더 커집니다.)

 

운동 자체는, 유산소 운동이 고지혈증에 더 적합한 운동입니다.

 

 

 

고지혈증에 좋은 음식은?

 

고지혈증은 사실.. 좋은 음식을 먹는 것 보다, 나쁜 음식을 덜 먹고 섭취 칼로리 총량을 조절하는게 더 중요합니다.

특히 중성지방은.. 쓰고 남은 칼로리가 지방화 되어 축적되는 것이기 때문이에요..

 

따라서, 고지혈증이 걱정되시는 분들이라면..

콜레스테롤의 관리를 위해 동물성 지방이 많은 음식을 줄이고 음식의 총량을 줄이는게 필요합니다.

 

동물성 지방을 줄이면서, 대체음식으로..

 

주로 식물성 기름과 생선류에 풍부하게 들어 있는 불포화 지방산의 섭취량을 늘리도록 합니다.

 

여기에, 혈압을 조절할 수 있도록, 가능하면 저염식을 하도록 하며..

나트륨의 배출이 용이하도록 칼륨이 풍부한 음식을 섭취해 주도록 합니다.

 

참고로, 칼륨이 풍부한 음식으로는, 토마도, 바나나, 연근, 시금치 등입니다.

 

오늘은, 간단하게 고지혈증이란 무엇있고.. 고지혈증에 좋은 음식과 운동 등에 대해 알아봤는데요..

고지혈증이라는게, 당장은 별 문제가 없어도.. 미래에 큰 재앙이 되어 돌아올 수 있다는 점!! 강조드리면서, 오늘 이야기 마치도록 하겠습니다. (__)