추천 저칼로리 야식 3가지

오늘은 추천할 만한 저칼로리 야식 세가지를 소개드려 볼까 하는데요..

 

요즘같은 더운 여름에는 밤에 치킨에 맥주~!! 요~ 수요가 상당히 늘어난다고 하죠..

하지만, 이러한 고칼로리 야식은, 혈관건강을 해치고 비만을 불러오는 주요 원인일 뿐 아니라..

 

더욱 조심해야 할 것은..

 

바로, 야식증후군을 불러올 수 있다는 점이에요..

야식증후군은 야식을 습관적으로 먹는 사람을 이야기 하는 것으로.. 우리의 수명을 줄이고, 건강을 해치는 무서운 질병 중에 하나입니다.

 

 

 

잠깐! 알고가자~ 야식증후군

 

저칼로리 야식 이야기 전에, 야식증후군에 대해 살짝 알아보고 가면..

야식증후군은 하루 섭취칼로리의 50% 이상을 저녁에 섭취하는 사람들을 이야기 하는 것으로..

 

중증 비만의 약 60%가 야식증후군을 앓고 있다고 알려져 있습니다.

또한, 비만이 아니더라도, 야식증후군 증상이 지속되면, 수명이 줄어들고 비만이 될 확률이 아주 높습니다.

 

야식증후군의 원인은..

 

아직 정확하게 알려져 있지는 않지만, 스트레스, 우울증, 불안감 등이 원인으로 지목되고 있으며..

이것을 해소하기 위해 저녁에 야식을 먹다가 습관화 되어 야식증후군으로 발전되는 것으로 추정하고 있습니다.

 

스트레스 해소법으로 먹는 것을 선택하는 것은..

우리 신체 벨런스를 무너뜨리고, 건강을 해치는 나쁜 습관이니까요..

적절한 운동과 사람들과의 교류로 심리적 불안감을 해소하려는 노력들이 필요합니다.

 

 

 

저칼로리 야식! 칼로리는 적게, 포만감은 크게!

 

야식~ 하면 아무래도 기름진 음식이 생각나게 마련인데요..

피자, 족발, 치킨, 라면 등등.. 야식으로 흔히 활용되는 음식들은 공복감을 느낄 때 더욱 땡기는 음식들 입니다.

 

하지만, 우선.. 포만감을 채우게 되면 기름진 음식들에 대한 욕구가 줄어드니까요..

포만감을 채울 수 있는 음식들을 권해 드리고 싶습니다.

 

 

1. 김치말이 메밀국수

집에서 쉽게 만들어 먹을 수 있는 음식으로 김치말이 메밀국수를 권해 드리고 싶은데요..

만드는 법은 멸치육수를 우려내 김칫국물을 섞어 차게 한 다음 메밀국수를 삶아 오이 등과 함께 곁들여 먹으면 됩니다.

만들기도 간단할 뿐 아니라, 저칼로리 야식으로 부담되지 않습니다.

 

또한, 메밀의 경우 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하며, 항산화 물질을 포함하고 있어서..

다이어트와 건강에 좋은 식재료 입니다.

 

다만, 육수를 만들 때, 너무 짜지지 않도록 김칫국물의 비율을 적절하게 줄이도록 합니다.

 

 

2. 베이글

빵이 땡기신다면? 베이글을 권해 드리고 싶은데요..

베이글은 빵 종류 중에서는 칼로리가 가장 낮은 빵 중에 하나로, 쫄깃한 맛이 으뜸이죠.. ^^

베이글은 1인분당 칼로리가 약 200kcal정도로 빵류 중에서는 칼로리가 낮은 편입니다.

 

베이글은 특히, 포만감을 주는 음식으로 상대적으로 적은 양을 먹어도 되기 때문에 야식으로 활용하면 좋습니다. ^^

 

 

3. 요쿠르트 + 샐러드

샐러드는 포만감을 주는 대표적인 저칼로리 야식으로..

샐러드만 먹기에 밋밋하다면? 요쿠르트를 넣어 먹는 것도 좋은 선택이 됩니다.

 

오늘은, 간단하게 저칼로리 야식 세가지를 추천드려 봤는데요..

 

덥고 짜증나는 여름이지만.. 그래도~!! 항상 기분좋은 일상.. 만들어 가시길.. 진심으로 기원드리면서..

오늘 포스트 마치도록 하겠습니다. ^^