치아에 좋은 음식, 비타민D가 많은 음식에 주목하자!

오늘은 치아에 좋은 음식 추천 포스트로..

비타민D가 많은 음식의 효능과 종류에 대해 알아볼 텐데요..

 

치아에 좋은 음식이라고 하면, 칼슘이 많은 음식만을 생각하기 쉬운데요..

 

물론..

 

당연히~!! 칼슘이 풍부한 음식은 치아와 뼈건강을 유지시켜 주는 좋은 음식이기는 하지만..

그런 식품의 섭취와 함께, 칼슘의 정착률을 높여주는 음식을 함께 섭취해 주는게 바람직 합니다.

 

 

 

치아에 좋은 음식 비타민D~!

 

비타민D는 D2~7까지 총 여섯개의 세부 종류가 있는데요..

흔히 이야기 하는 비타민D는 비타민D2와 D3를 이야기 합니다.

 

아무튼, 비타민D를 섭취하게 되면..

칼슘과 인의 인체 흡수를 돕와 뼈와 치아에 칼슘을 정착시키는데 도움을 주게 됩니다.

 

결과적으로..

 

비타민D는 성인에게는 골다공증과 같은 칼슘의 유출로 인한 질병을 예방하고..

아이들에게는 성장에 도움을 주는 성분이에요..

 

비타민D는 생선류, 어폐류 및 갑각류에 많이 들어 있습니다.

그리고, 신기한(?) 음식중에 하나가 버섯입니다.

 

 

 

비타민D가 많은 음식과 버섯류 그리고 주의사항

 

비타민D가 많은 음식은 주로 연어, 참치, 다랑어 등의 지방질이 많은 생선과

새우, 게, 오징어와 같은 식품들에 풍부하게 들어있는데요..

 

통상, 연어를 하루에 130g~150g 정도 섭취하면 하루 필요한 비타민D를 전부 섭취할 수 있습니다.

 

그리고..

 

버섯류 중에서 표고버섯에는 에르고스테린(Ergosterin)이라는 성분이 들어 있는데..

이 에르고스테린은 햇볕을 받으면 비타민D로 변하는 특징을 가집니다.

 

따라서, 표고버섯을 먹을 때에는 직사광선을 30분 정도 쐬어주면, 좀더 풍부한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

 

비타민D의 경우에는 섭취시 주의할 사항도 있는데요..

너무 많은 양을 한꺼번에 일시에 섭취하게 되면, 결석등의 질병이 생길 수 있습니다.

 

하지만, 이것도..

 

연어와 같이 비타민D가 특히 많은 식품을 제외하고는..

일반적인 식품의 형태로 과다섭취할 일은 거의 없고.. 영양제 등을 섭취할때 해당되는 이야기 입니다.

 

오늘은, 간단하게 치아에 좋은 음식으로 비타민D가 많은 음식에 대해 알아봤는데요..

뼈와 치아.. 다른 모~~든 우리몸의 부위가 소중하지만.. 건겅의 가장 기초가 되는 부위가 아닌가 싶어요..

 

아무쪼록, 식생활과 생활관리 잘~~ 하셔서, 건강한 하루하루.. 이루어 가시길 진심으로 바래 보면서, 오늘 이야기 마치도록 하겠습니다. ^^