대사증후군의 신호 복부비만과 마른비만 정석 다이어트 방법 추천!

복부미만과 마른비만은 대사증후군의 초기증상으로, 다이어트가 가장 필요한 분들이죠..

대사증후군이라 함은.. 고혈압, 고지혈증, 고혈당 등.. 우리 몸의 신진대사와 관련된 질병유발 인자들이 한꺼번에 발생하는 것을 이야기 하는데요..

 

대사증후군과 관련된 질병인자들의 특징은..

 

한번 발생하면 쉽게 호전되지 않고, 관리가 쉽지 않으며.. 제대로 관리하지 않을 경우..

심근경색이나 뇌경색 협심증과 같은 심각한 질병이 유발될 수 있다는 점입니다.

 

따라서, 복부비만 및 마른비만인 분들은? 필히~! 다이어트에 도전 하시길.. 권해 드리고 싶네요..

 

여기서..

 

우리가 쉽게 떠올리는 마른비만은, 몸무게는 정상체중인데 배가 나온 분들인데요..

물론, 맞는 것이지만, 정확하지는 않습니다.

 

마른비만은, 배가나온다고 마른비만이 아니라.. 몸무게는 정상체중인데 근육량이 과도하게 적은 수준으로..

저근육 상태에 있으면 결과적으로 지방이 복부에 축적되어 배가 나오는 것입니다.

(통상 여성의 경우 체지방 지수가 30%면 마른비만이라고 합니다.)

 

오늘은 이러한 분들을 위한 정석 다이어트 방법에 관한 이야기에요.. ^^

 

 

 

운동없는 다이어트는 효과가 없다!

 

여성들 중에는, 오로지 먹는것을 조절하여 다이어트에 도전하는 분들이 많은데요..

이런 식이요법만 가지고는 다이어트 효과를 볼 수 없습니다.

 

물론, 단시간에는 가능하지만.. 지속될 수 없습니다.

 

우리몸은, 적게 먹으면.. 그만큼 신진대사를 조절하여 다시 적은 칼로리에 적응을 하게 되고..

또한.. 적게 먹으면, 신체의 생존기능에 의해, 먹는 칼로리를 지방으로 변환시켜 축적시키게 됩니다.

 

결과적으로..

 

가만히 있어도 소비되는 우리몸의 '기초대사량'이 줄어들게 되고..

초기의 다이어트 효과는 없어지고.. 다이어트가 끝나게 되면 증대된 칼로리로 인해 오히려 이전보다 살이 찌게 되는 것입니다.

 

따라서, 굶는 다이어트는 필패를 할 수 밖에는 없는 것이고..

이러한 기초대사량을 유지 및 키워나가기 위해서는 식이요법 보다는 운동에 좀더 무게중심을 두는게 바람직 합니다.

 

 

	운동을 할 때에도, 주구장창~!! 유산소 운동만 하시는 분들이 있는데요.. 당연히~!! 유산소 운동은 다이어트 방법에서 빠질 수 없는 운동요법 이기는 하지만..   적절한 수준의 근력운동은 다이어트 효과를 높이는데 아주 중요한 운동입니다.   근육은 일반 지방에 비해 대사량이 무려 40~50배 높아서.. 같은 유산소 운동을 하더라도, 칼로리 소비량을 높여줄 뿐 아니라.. 근육량을 키워두면, 기초대사량을 높여 줌으로서 쉽게 살이 찌지 않는 체질을 만들 수도 있습니다.

 

 

여성들의 경우.. 헬스 등의 근력운동으로 인해.. 몸매가 헝클어질까.. 걱정하시는 분들이 있는데요..

 

선수 수준의 웨이트 트레이닝이 아니라면 걱정하지 않아도 됩니다.

호르몬 자체가 남성과 여성은 다르기 때문에, 남자들처럼.. 그런 근육이 붙지는 않습니다.

 

 

 

목표는 적당히, 과하지 않은 식이요법으로!

 

다이어트를 중도에 포기하게 되는 결정적인 이유중 하나가..

너무 단시간을 목표로, 무리하게 다이어트를 하기 때문인 경우가 많습니다.

 

한달 5키로 이상의 감량은 신체에 무리를 주며.. 우리 몸의 건강을 해칠 수 있을 뿐 아니라.. 실현하기도 쉽지 않습니다.

사람에 따라 다르지만.. 통상 한달 1~2kg의 감량이 건강을 지키며, 요요없이 살을 빼는 적절한 수준입니다.

 

또한, 식이요법 또한 빠질 수 없는데요..

식사량을 줄이는 것 보다는, 먹는 것의 종류를 바꾸는 것이 바람직 합니다.

양을 줄이는 행위는 결국.. 우리 몸의 신진대사기능을 저해시키기 때문이죠..

 

어쨌든..

 

식이요법을 활용할 때에는, 지방과 탄수화물의 섭취는 당연히 줄여야 하며..

단백질과 식이섬유의 섭취를 충분히 하는게 좋습니다.

 

그렇다고, 탄수화물의 섭취를 극단으로 줄이게 되면, 애써 늘려놓은 근육량이 줄어들기 때문에..

기존 먹던 양의 1/3 정도만 줄이는게 좋습니다.

 

오늘은, 복부비만과 마른비만인 분들을 위한 다이어트 방법 이야기를 해 봤는데요..

건강한 다이어트 방법으로.. 예쁜 몸과 건강~!! 둘다 챙겨 나가시길.. 진심 바래 보면서, 오늘 포스트 마치도록 하겠습니다. ^^