우울증 치료 방법과 예방법

오늘은 우울증 치료 방법 및 우울증 예방법에 대해 알아볼 텐데요..

 

지금은 그나마 좀 나아졌지만..

아직도, 우울증을 개인의 나약함에서 그 원인을 찾고.. 대수롭지 않게 넘어가는 경우가 많은 것 같습니다.

 

하지만..

 

우울증은, 환경적인 요인에 의해 유발되는 경우가 많고..

스트레스에 대항하는 내구도가 선천적으로 약한 분들에게 심각하게 발전되는 경우가 많기 때문에..

적극적인 우울증 치료 방법을 찾을 필요가 있는.. '질병'으로서 접근할 필요가 분명히 있습니다.

 

오늘은.. 이러한 우울증 치료 방법 및 우울증 예방법 이야기로..

정신과적 치료 외에.. 우리가 일상 생활에서 실천해 볼 수 있는 방법들을 이야기 해 보고자 합니다. ^^

 

 

 

혼자인 시간 줄이기

 

우선, 가장 쉽고.. 당장 실천할 수 있는 우울증 치료 방법으로..

'볕'을 많이 쐬라고 권해 드리고 싶습니다.

 

우리가 볕을 쐬게 되면, 충분한 비타민D의 생성과 더불어.. 우리 기분을 좋게 해 주는 세로토닌 분비가 활성화 됩니다.

 

따라서..

 

단순히 볕을 쐬는 것 만으로도, 기분전환에 도움이 됩니다.

실제, 우울증 치료 방법으로 정신과에서 쓰는 '광치료'는 이러한 볕이 주는 신체적 변화에 기인한 것입니다.

 

여기에, 주위 사람들과 대화하는 시간을 늘리고.. 사람들을 많이 만나서 이야기를 하라는 말씀을 드리고 싶은데요..

 

혼자있는 시간이 길어지게 되면..

자신만의 부정적인 생각이 깊어지고, 불안감, 화, 초조함과 같은 우울증을 증폭시키는 감정들이 커지게 됩니다.

 

따라서, 다른 곳에 몰두할 것을 찾는게 좋은데요..

이런 경우, 혼자서 하는 것을 찾는 것 보다는.. 주위 사람들과 충분한 대화를 하며 즐길 수 있는 것들을 찾는게 좋습니다.

 

특별히 할 만 한게 없다면?

 

단순히, 주위 사람과 맛있는 음식을 천천히 먹으며..

충분한 대화를 하는 것 만으로도 우울증 치료 방법으로는 아주 훌륭한 선택입니다.

 

우리가 음식.. 특히 맛있는 음식을 먹다보면, 뇌의 기능이 활성화되어 기분을 전환하는데 도움을 주는데요..

따라서, 우울증에 시달리는 분들이라면? 충분한 영양공급을 해 주는 것과 동시에.. 사람들과 대화할 수 있는 시간을 적극적으로 늘리는 것이 바람직 합니다.

 

 

 

자존감을 높이고 즐거운 생각 갖기

 

우울증의 특징 중 하나가.. 부정적인 생각들이 머릿속에 가득 찰 가능성이 매우 높다는 점이에요..

다운되고 침울한 느낌은 부정적인 생각을 이끌고..

이렇게 이끌어진 부정적인 생각은 다시 침울한 기분을 이끄는 악순환이 고리가 형성되는 것이죠..

 

이는, 자연스러운 발전기제이기는 하지만.. 그 악순환의 고리를 끊어낼 필요가 있습니다.

 

따라서..

 

즐거운 생각을 의도적으로 만들어 가는 것은 우울증 치료 방법에서 가장 기초적이면서 중요한 부분입니다.

 

이와 더불어, 스스로를 높이는 자존감을 갖는 것 역시..

같은 맥락에서 중요한 부분으로.. 우울증이 심한 분들이라면? 잘되면 모든게 내덕~ 이라는 다소 오바된 자존감을 갖으려는 노력을 권해 드리고 싶습니다.

 

오늘은, 간단하게 우울증 치료 방법 및 우울증 예방법에 대한 이야기를 해 봤는데요..

 

사실.. 말처럼 그에 들어가는 노력들이 쉽지는 않고..

장시간의 심리적 콘트롤에 대한 노력들이 보태져야 하는게 우울증 이라는 생각도 드네요..

 

아무쪼록, 정신적 신체적 건강.. 꼭 지켜가시길.. 진심으로 기원드려 보면서, 오늘 포스트 마치도록 할께요.. ^^